57岁女晚上失眠咋办 57岁女晚上失眠咋办呢

第一阶段：基础调整（1-2周）

1. 睡眠卫生优化

2. 身心放松训练

第二阶段：主动干预（3-4周）

1. 认知行为疗法（CBT-I）核心方法

2. 运动调节

第三阶段：医疗支持（持续4周无效时）

1. 中医调理

2. 西医干预

注意事项：

建议从第一阶段开始系统尝试，多数围绝经期女性通过行为调整配合适度运动可获得改善。记录睡眠日记能帮助医生更准确判断失眠类型。