大半夜失眠有什么办法吗

哎呀，失眠确实挺难受的，尤其是大半夜一个人醒着的时候。不过别担心，我来给你支几招，希望能帮你放松下来：

1. 别硬躺

如果躺了20分钟还睡不着，建议起来做点安静的事（比如看本无聊的书），等有睡意再躺下。硬躺反而容易焦虑。

2. 试试4-7-8呼吸法

（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次能激活副交感神经，亲测有效！

3. 给大脑"关机"

闭上眼睛想象自己在一个特别平静的地方，比如下雨的森林/温暖的沙滩，细节越想越具体越好~

4. 物理降温

把空调调低1-2度，或用凉毛巾敷一下额头，体温下降会触发睡意哦。

5. 别碰手机！

蓝光会骗大脑以为是白天，如果实在要用，记得开护眼模式调成暖光。

需要的话，我可以给你讲个特别催眠的数学题...（开玩笑的）

你最近是不是压力比较大呀？要不说说看？