失眠整晚考试晚上失眠第二天考试怎么补救

失眠的原因 2025-07-10 16:220治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 考前30分钟急救

用冰毛巾敷眼睛+太阳穴（减轻浮肿和头痛）

喝半杯冰美式+吃1小块黑巧克力（双重提神）

做3组深呼吸（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）

2. 考试中保持专注

准备清凉油涂手腕

每30分钟轻轻掐虎口穴位

备几颗薄荷糖在舌下含服

3. 饮食调整

早餐：希腊酸奶+蓝莓+核桃+水煮蛋

避免精制碳水（如白粥/面包）防犯困

随身带电解质水小口慢饮

考完试后一定要：

1. 下午补觉设90分钟闹钟（一个睡眠周期）

2. 晚上用40°C热水泡脚10分钟

3. 睡前做"4-7-8呼吸法"（重复4次）

特别注意：当天绝对不要喝功能饮料！可能引发手抖和心悸影响答题。如果出现心慌，立即按压内关穴（手腕内侧三横指处）。

记住这只是应急方案，长期还是要调整作息哦~ 现在先专注眼前的考试，相信你的准备不会白费！需要具体学科的提分技巧也可以告诉我~

失眠整晚考试 晚上失眠第二天考试怎么补救