1. 生活习惯调整
规律作息：固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，避免白天补觉。
睡前准备：睡前避免使用手机、电脑等电子设备，可以阅读书籍或听轻音乐。
饮食控制：睡前不喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以饮用温牛奶或蜂蜜水。
运动适度：白天进行适度运动（如游泳、爬山），但睡前3小时避免剧烈运动。
2. 心理与行为疗法
放松训练：尝试深呼吸、瑜伽或冥想，帮助缓解焦虑。
认知行为疗法：通过调整对睡眠的认知，减少对失眠的过度担忧。
刺激控制：只在有睡意时上床，20分钟内未入睡则离开床，避免在床上做与睡眠无关的事。
3. 药物与物理治疗
短期药物：如非苯二氮卓类（唑吡坦、右佐匹克隆）或褪黑素，需在医生指导下使用。
中成药：如百乐眠、枣仁安神胶囊等，适合轻度失眠或辅助调理。
物理疗法：包括经络磁刺激、光照疗法等，可作为补充手段。
4. 环境优化
睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，选择舒适的床具。
睡前仪式：泡脚、听助眠音乐或写日记释放压力，帮助身心放松。
5. 中医调理
中药方剂：如安神汤（含酸枣仁、茯苓等），可补心血、化痰湿，改善睡眠质量。
针灸推拿：通过穴位刺激调节身体平衡，适合长期失眠患者。
若上述方法效果有限，建议咨询专业医生，制定个性化治疗方案。
