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每天都有点失眠怎么办呢

失眠的原因 2025-10-07 18:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

你可以试试这些方法：

1. 规律作息

  • 每天固定时间上床和起床，周末也尽量保持一致。
  • 睡前1小时避免看手机、电脑，蓝光会影响褪黑素分泌。

    • 2. 放松身心

  • 睡前泡个温水澡、听轻音乐或做深呼吸练习（比如4-7-8呼吸法）。
  • 试试简单的拉伸或冥想APP引导。

    • 3. 调整环境

  • 保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最理想）。
  • 如果总忍不住看时间，可以把闹钟转个方向。

    • 4. 白天习惯

  • 早晨晒晒太阳，帮助调节生物钟。
  • 下午3点后避免咖啡、浓茶，晚餐别吃太饱或太晚。

    • 如果试了这些还是睡不着，可以：

  • 起床做点无聊的事（比如看一本难懂的书），等有困意再回床。
  • 把焦虑的事情写在纸上，告诉自己"明天再处理"。

    • 需要的话，也可以和我聊聊最近的压力或心事~ 失眠常常和情绪有关。如果持续很久，建议去看看医生哦！

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