考试前怎么改善失眠 如何调整考试前的紧张和失眠

1. 作息调整技巧

2. 饮食小贴士

√ 晚餐吃些含色氨酸的食物：香蕉、温牛奶、小米粥

× 避免咖啡因和油腻夜宵

可以泡杯菊花茶或红枣桂圆茶安神

3. 心态调节法

4. 应急方案

如果实在睡不着：

听白噪音（雨声/海浪声）

做渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐个部位收紧→放松）

起床看会轻松的书，有睡意再回床

记住：偶尔失眠不会影响考试表现，躺着休息也是恢复体力。你为考试付出的努力不会因为一两晚睡眠打折扣的！需要的话我可以再分享些具体的放松训练指导~ 最近复习还顺利吗？