长期失眠怎么办吃什么好

一、推荐助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用更能放松身心，尤其适合睡前半小时饮用。

2. 小米粥

小米中的色氨酸和淀粉能促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量，帮助产生困倦感。建议晚餐食用小米粥，易消化且助眠。

3. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6能促进褪黑素合成。适合作为晚间零食，但需控制量避免过量糖分摄入。

4. 其他辅助食物

二、饮食注意事项

1. 避免睡前刺激物

如咖啡因、高糖食物及辛辣饮食，可能加重失眠。

2. 晚餐宜清淡

睡前2-3小时结束进食，减少胃肠负担。

3. 搭配生活习惯

结合泡脚、冥想或适度运动（如瑜伽）效果更佳。

三、严重失眠建议

若长期未缓解，需就医排查病因，必要时在医生指导下使用中成药（如柏子养心丸）或短期服用。饮食调理需坚持1-2个月方能见效。

希望这些方法能帮助您逐步改善睡眠质量！