我说晚上失眠吗你说晚上失眠了怎么办

失眠的原因 2025-10-07 19:110治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

每天固定时间上床和起床，周末也尽量保持一致

睡前1小时调暗灯光，避免使用电子设备（蓝光会影响褪黑素分泌）

2. 睡前准备

可以试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

喝杯温热的牛奶/洋甘菊茶，用温水泡脚10分钟

听些白噪音（雨声/海浪）或轻音乐

3. 环境优化

保持卧室温度在18-22℃左右

使用遮光窗帘，必要时戴眼罩/耳塞

试试重力毯（对部分人有安抚效果）

4. 如果躺下30分钟还清醒

建议起床到昏暗环境做些无聊的事（比如看字典），等有睡意再回床

白天可以适当运动，但睡前4小时避免剧烈运动。如果长期失眠，建议记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、饮食、情绪等），方便医生判断原因。

最近有什么特别压力大的事情吗？有时候倾诉出来也会让大脑轻松些。需要的话我可以陪你聊聊~

上一篇：突然失眠明眼镜失眠突然加重是什么原因下一篇：没有了

我说晚上失眠吗 你说晚上失眠了怎么办