黑暗中失眠和灯光下失眠

【黑暗中失眠】

1. 特点：

2. 建议：

尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

听白噪音或自然音效（雨声/海浪）

想象自己躺在安全的茧中

【灯光下失眠】

1. 特点：

2. 建议：

使用3000K以下暖光小夜灯

进行15分钟低强度拉伸

把待办事项写在纸上清空大脑

【通用小技巧】

尝试"反向心理"：告诉自己"我要保持清醒"，有时反而容易入睡

床头放个橙子，清新香气能帮助放松

想象自己像树叶漂浮在水面上

失眠时你通常会选择开灯还是关灯呢？我们可以一起找找最适合你的助眠方案。最近有试过什么帮助入睡的方法吗？