突然失眠有什么妙招吗

1. 478呼吸法（适合焦虑型失眠）

2. 体温调节法（手脚冰凉者适用）

睡前用40℃温水泡脚10分钟

喝半杯温热的纯牛奶（乳糖不耐受可改喝杏仁奶）

把空调调到25℃并保持脚部露出被子

3. 感官欺骗术（针对大脑过度活跃）

听白噪音（推荐雨声/海浪声）

在枕头上喷1滴薰衣草精油

戴上真丝眼罩+保持完全黑暗

4. 思维刹车技巧（适合爱胡思乱想）

在脑中反复默念"睡"这个单字

想象自己躺在平静湖面的小船上

如果控制不住想事，就开灯写下来再睡

注意：如果连续3天失眠，建议白天增加30分钟快走运动，晚餐避免高糖高油。需要的话，我这还有份助眠食物清单可以分享给你~ 现在要试试哪个方法呢？