孕期5个月老失眠怎么办

孕期失眠确实让人困扰，但别太担心，这是很多准妈妈都会遇到的问题。5个月时宝宝快速发育，身体变化加上激素波动都可能影响睡眠。试试这些温和的方法：

1. 调整睡姿

建议左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和腰部，减轻压力。可以在膝盖间夹个小枕头，让身体更放松。

2. 建立睡眠仪式

每天固定时间听轻音乐/泡脚（水温别超过38℃）/做5分钟深呼吸，暗示身体进入休息状态。

3. 白天适度活动

散步或孕妇瑜伽能改善睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。白天小睡别超过30分钟。

4. 饮食微调

晚餐清淡些，睡前1小时喝杯温牛奶（可加蜂蜜）。避免茶、咖啡和过多液体摄入。

5. 环境优化

保持卧室黑暗安静，18-22℃最理想。试试薰衣草香薰（对孕妇安全的那种）。

特别注意：

如果连续多日严重失眠或伴随心慌、头痛，要及时产检。千万别自行服用物或褪黑素哦~

你最近是难以入睡，还是容易醒呢？可以和我聊聊具体状况，咱们一起找更适合你的方法。记得你不是一个人在战斗，宝宝也能感受到妈妈的用心呢~