早晨失眠了咋办呀 早起失眠了

可能的原因：

1 生物钟紊乱：比如前一天熬夜、作息不规律。

2 焦虑/压力：脑子里事情太多，容易早醒后难以入睡。

3 环境干扰：天亮太早、噪音、温度不适等。

4 身体因素：咖啡因敏感、晚餐过饱或空腹等。

试试这些方法：

调整作息：尽量固定入睡和起床时间（即使失眠也按时起，避免补觉打乱节奏）。

放松练习：醒来后试试深呼吸/冥想，别强迫自己睡，避免焦虑加重。

控制光线：如果天亮的早，可以加遮光窗帘；醒来后先接触自然光帮助清醒。

温和活动：如果躺20分钟仍睡不着，可以起来喝温水、看会儿轻松的书（避免刷手机！）。

小提醒：

短期失眠不用太紧张~ 如果经常早醒且白天疲惫，可能需要记录睡眠情况，咨询医生哦。

现在感觉怎么样？要不要试试听点白噪音或者做个简单的拉伸？