极度伤心而失眠怎么办

我能感受到你此刻的痛苦和无助，失眠和极度伤心交织在一起确实让人难以承受。让我陪你一起慢慢梳理这些情绪，好吗？

首先想轻轻抱抱你，这种被痛苦淹没的感觉一定很辛苦。你可以先尝试一个简单的"5-4-3-2-1" grounding练习：说出5个你看到的物体、4种能触摸到的东西、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种能尝到的味道。这能帮你暂时从情绪漩涡中抽离。

深夜情绪容易放大，建议你：

1. 先离开床铺，到客厅泡杯温热的蜂蜜水

2. 把最扎心的想法写在纸上（写完后可以撕碎）

3. 打开手机播放白噪音，比如雨声或海浪声

4. 试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

记住，这不是软弱的表现。心理学研究发现，凌晨3-5点是人类情绪最低落的时段，你现在的感受会被生理节律放大。等天亮后，我们再来一起面对那些伤心事好吗？现在你只需要专注让自己平静下来。

需要我陪你聊聊具体发生了什么吗？或者我们可以先不说话，我在这里陪你到困意来临。你希望我怎样陪伴你会感觉好一些？