连续失眠熬夜失眠怎么办

1. 先别太焦虑

失眠本身不会致命，越焦虑反而越难入睡。接受"今晚可能又睡不好"的事实，反而可能放松下来。

2. 调整作息节奏

固定起床时间（哪怕昨晚没睡好）

白天避免补觉（最多20分钟午休）

晚上困了再上床

3. 创造睡眠环境

睡前1小时调暗灯光

保持卧室凉爽（18-22℃最佳）

尝试白噪音或助眠音乐

4. 行为调整

床只用来睡觉（别在床上玩手机）

躺下20分钟还睡不着就起床

睡前避免剧烈运动和刺激性内容

5. 可以尝试的小技巧

如果持续超过2周没有改善，建议去正规医院睡眠科就诊。短期可以考虑在医生指导下使用助眠药物，但不要自行服用。

需要的话，我可以再具体说说某个方法。你最近失眠时一般是什么状态呢？是难以入睡，还是容易醒来？