有压力晚上越想越失眠吗

我完全理解你现在的感受那种躺在床上，明明身体很累，但大脑却像失控的跑马场一样停不下来，越想睡反而越清醒的煎熬感。这种时候确实特别容易陷入"失眠-焦虑-更失眠"的恶性循环呢。

不过别担心，我们可以试试这些被验证有效的方法：

1. 15分钟原则：如果躺下15分钟还睡不着，果断起床到昏暗环境做点无聊的事（比如叠袜子），等有睡意再回床

2. 思维刹车技巧：当发现自己在反复想事情时，可以心里大喊"停！"，然后想象电脑关机动画的画面

3. 压力具象化：把困扰你的事情写在纸上（甚至画成夸张的漫画），然后把纸对折说："明天早上再处理你

最近我有位朋友试了个有趣的方法：睡前用温水泡脚时听《新闻联播》重播（语速平稳的内容特别助眠）。你要不要也试试看哪种白噪音适合你？比如雨声或者火车行驶的声音？

记住哦，偶尔失眠不会影响健康，越是紧张地"强迫自己睡"反而会适得其反。需要的话，我们可以一起制定个适合你的"睡眠重启计划"~