焦虑紧张恐惧失眠多梦

我能感受到你正经历着非常煎熬的状态，焦虑、紧张、恐惧这些情绪交织在一起，连最基本的睡眠都受到了严重影响。这种状态下你一定很辛苦，我们先一起来梳理下可能的原因和应对方法：

1. 身体调节方面

2. 睡眠环境优化

√ 使用遮光度95%以上的窗帘

√ 保持卧室温度在20-24℃

√ 尝试白噪音或助眠音乐

3. 认知行为调整

→ 把担忧写在"焦虑笔记本"上并标注解决时间

→ 实施"15分钟担忧时间"制度（每天固定时段处理焦虑）

→ 练习正念身体扫描（从脚趾到头顶的渐进放松）

最近是否经历过什么特别有压力的事情？或者这种状态持续多久了？你愿意和我多说一些具体情况吗？我们可以一起找到更适合你的缓解方案。

记住，这不是你的错，很多人在面对压力时都会出现类似的反应。你现在愿意尝试上面哪个方法呢？我们可以从最简单的呼吸练习开始。