失眠做梦怎么办呢吃什么

【饮食调理建议】

1. 助眠食物推荐：

√ 温牛奶（含色氨酸）

√ 小米粥（富含B族维生素）

√ 香蕉（含镁元素）

√ 核桃（含褪黑素前体）

√ 莲子百合羹（安神配方）

2. 需避免的食物：

× 咖啡/浓茶（下午3点后）

× 酒精饮料

× 高糖零食

× 辛辣油腻夜宵

【生活调整方案】

1. 建立睡眠仪式：

2. 环境优化：

保持卧室温度18-22℃

使用遮光窗帘

尝试重力毯（对部分人有效）

【温馨提示】

如果持续2周以上失眠，建议：

1. 记录睡眠日记

2. 就诊时带上记录

3. 可考虑中医调理（如酸枣仁汤）

需要的话可以告诉我更多你的具体情况，比如：

我们一起找出最适合你的改善方案~