半夜失眠怎样入睡最快
失眠的原因 2025-07-08 15:590治疗失眠www.shimianzheng.cn
1. 4-7-8呼吸法（最快见效）：
2. 体温调节法：
3. 逆向心理法：
4. 感官重置法：
5. 如果20分钟仍未入睡：
立刻起床到昏暗环境做单调的事（比如叠衣服），等有睡意再回床
小贴士：
这些方法都是基于睡眠科学原理，建议先从呼吸法开始尝试。如果长期失眠，建议白天适当晒太阳，调整生物钟哦~ 现在先选一个方法试试看吧！
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