半夜失眠怎样入睡最快

1. 4-7-8呼吸法（最快见效）：

2. 体温调节法：

3. 逆向心理法：

4. 感官重置法：

5. 如果20分钟仍未入睡：

立刻起床到昏暗环境做单调的事（比如叠衣服），等有睡意再回床

小贴士：

这些方法都是基于睡眠科学原理，建议先从呼吸法开始尝试。如果长期失眠，建议白天适当晒太阳，调整生物钟哦~ 现在先选一个方法试试看吧！