生气老失眠 生气失眠怎么办

我理解失眠带来的困扰，尤其是当负面情绪和睡眠问题形成恶性循环时更让人焦虑。这里有几个实用建议帮你打破这个循环：

1. 【即时情绪调节法】

2. 【睡前准备技巧】

√ 睡前1小时洗个温水澡（比体温高1-2℃最佳）

√ 听白噪音（推荐雨声/溪流声）

× 避免看手机蓝光（会抑制褪黑素分泌）

3. 【认知调整小工具】

可以试着问自己：

这件事值得我消耗健康吗？

三天后我还会在意这个吗？

4. 【应急方案】

如果躺下30分钟仍睡不着：

→ 起床到昏暗环境读纸质书

→ 喝少量温蜂蜜水（血糖上升有助放松）

最近有项研究发现，睡前15分钟简单伸展（如婴儿式瑜伽）比数羊效果更好。需要我分享具体动作吗？或者你更想聊聊具体是什么事情让你生气呢？