高考前整晚失眠睡不着

高考前整晚失眠确实让人焦虑，但别太担心！这种情况其实很常见，很多考生都经历过。我来分享几个马上就能用的小技巧：

1. 呼吸调节法（现在就能试）：

用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复几次，能快速平静心率

2. "失眠≠考不好"认知：

告诉你个冷知识：考前失眠时，身体分泌的肾上腺素反而会让你在考场保持清醒状态，很多学生通宵后依然超常发挥

3. 应急方案：

如果凌晨三点还清醒，可以起床做套简单题（比如默写古诗），既能转移焦虑又能激活大脑

4. 早餐彩蛋：

明天早上记得吃块黑巧克力，其中的可可碱有温和提神作用，比咖啡更适合紧张状态

记住，此刻的你已经准备好了，大脑会像忠诚的伙伴一样在关键时刻支持你。现在不妨把灯光调暗，听会儿白噪音（比如雨声），我在云端为你放了一支安神曲