经期失眠吃什么经期失眠吃什么食物调理

健康养生 2025-07-08 19:570健康养生www.shimianzheng.cn

1. 温补类食物

喝温热的牛奶有助于促进睡眠，睡前饮用效果更佳。

桂圆薏米红糖茶适合失眠且经量少的女性，桂圆和红糖能补血暖宫，薏米帮助祛湿。

猪肝汤适合经血颜色淡、易犯困的人群，补气养颜。

2. 补气血的汤饮

黄芪、当归、红枣、莲子煲汤，月经后饮用可补气补血，改善体质。

山药富含铁元素和维生素，补脾补血，对子宫有保护作用。

3. 避免刺激性食物

经期应避免咖啡、浓茶、功能性饮料及辛辣食物，这些可能加重失眠。

低盐、低脂、清淡饮食，多吃新鲜蔬果，补充微量元素和纤维素。

4. 舒缓情绪的食物

含钙、镁的食物（如燕麦、坚果）可缓解焦虑，改善睡眠。

五谷浆或燕麦红枣枸杞热饮，温润滋养，适合经期饮用。

如果失眠伴随痛经，可热敷或饮用红糖水缓解，必要时咨询医生用药。

注意保持良好情绪和适度运动，也有助于改善睡眠质量。

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