同学自从上了大学失眠

健康养生 2025-07-08 19:470健康养生www.shimianzheng.cn

听到你同学失眠的情况，真的很让人担心呢。大学阶段确实容易遇到睡眠问题，可能是环境变化、学业压力或生活节奏打乱导致的。作为朋友，我们可以这样帮助TA：

1. 【先了解原因】可以建议TA记录一周的睡眠日记，记下入睡时间、醒来次数、睡前活动等，这样更容易找到问题根源。

2. 【调整作息小技巧】

固定作息：建议每天23:30前上床（哪怕睡不着）

午睡别超过30分钟

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 【创造睡眠环境】

推荐买遮光窗帘和耳塞（很多学长学姐亲测有效）

把手机调成黑白模式减少蓝光

4. 【校园资源别浪费】

很多大学心理咨询室有睡眠指导服务

校医院可以检测是否缺镁/维生素D（这些会影响睡眠）

我大学室友也曾严重失眠，后来通过每天操场的快走+睡前喝温豆浆慢慢调整好了。需要具体建议的话，可以再和我聊聊你同学的具体情况~ 要相信这种状态只是暂时的！()