第一次失眠睡不着16岁

16岁第一次失眠确实会让人感到不安，但别担心，这是很多人成长过程中都会经历的阶段。以下这些方法或许能帮你放松下来：

1. 先接纳情绪

试着对自己说："没关系，偶尔失眠不会影响健康，明天课间补个觉就好。"越抗拒失眠反而越清醒。

2. 感官调节法

3. 15分钟原则

如果躺了15分钟还清醒，立刻起床做这些事：

→ 用暖光台灯看纸质书（不要碰手机！）

→ 在纸上胡乱写日记直到打哈欠

4. 特别提醒

避免做这些事：

反复看时间（会增加焦虑）

强迫自己数羊（可能更精神）

白天补觉超过1小时（会打乱生物钟）

需要的话，我可以教你一个「4-7-8呼吸法」，很多青少年反馈说有效。要试试看吗？()