考试前如何缓解失眠情绪

1. 呼吸调节法（超管用！）

平躺后试试"4-7-8呼吸法"：

吸气4秒 → 屏息7秒 → 缓慢呼气8秒

重复几次，就像给大脑按了暂停键~

2. 温暖助眠小技巧

睡前1小时泡个温水脚（40℃左右）

喝杯温热的蜂蜜牛奶

把空调调到25℃左右最助眠

3. 大脑整理术

如果是因为焦虑知识点：

拿出纸笔列个清单

把担心的问题都写下来

告诉自己："这些明天早上都会解决

4. 轻音乐推荐

网易云搜这些歌单超治愈：

《α脑波音乐》

《雨声白噪音》

《星空钢琴曲》

考前特别提醒：

明天早餐记得吃香蕉（含色氨酸助眠）

准备好考试用品能减少焦虑

告诉自己："紧张说明我在乎，这是好事

你现在最担心的是哪个科目呢？我们可以一起聊聊应对策略~ 记住，你准备得比想象中充分得多！()