晚上突然失眠想动怎么办

1. 轻度活动：

2. 放松技巧：

√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

√ 渐进式肌肉放松（从脚趾开始逐个部位放松）

√ 听白噪音或轻音乐（推荐雨声、海浪声）

3. 转移注意力：

→ 看本轻松的书（避免刺激内容）

→ 写写日记或待办清单

→ 拼图/涂色等安静的手工

4. 助眠准备：

☆ 喝杯温蜂蜜水/牛奶

☆ 调暗灯光，保持18-24℃室温

☆ 薰衣草精油香薰（少量即可）

注意避免：

× 刷手机/电子设备（蓝光影响褪黑素）

× 剧烈运动

× 吃零食或喝咖啡因饮料

如果经常失眠，建议：

需要我推荐具体的助眠音乐或拉伸教程吗？现在凌晨2:15分了，要注意别着凉哦，起来活动记得披件外套~