练拳之后晚上失眠怎么办

1. 调整训练时间

建议将拳击训练结束时间与睡眠间隔至少3-4小时，有条件的话尽量安排在下午或傍晚。研究表明睡前2小时内剧烈运动会使大脑皮层持续兴奋，而提前训练能让身体有足够时间恢复平静状态。

2. 运动后放松措施

3. 饮食与生活习惯调整

4. 营造睡眠环境

保持卧室温度适宜，睡前远离电子设备。若躺下20分钟仍无法入睡，建议起身进行轻度活动（如散步）后再尝试入睡。长期失眠者可尝试固定作息时间，通过生物钟调节改善睡眠质量。