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小女孩睡不着失眠怎么办

失眠症状 2025-10-05 19:420治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 睡前仪式感

  • 提前1小时调暗灯光，讲个温馨的童话故事
  • 播放轻柔的白噪音（如雨声/海浪声）
  • 来个"晚安魔法亲亲"的游戏

    • 2. 环境调整

  • 检查卧室温度（20-24℃最理想）
  • 给她一个柔软的安抚玩偶
  • 使用星空投影灯营造安全感

    • 3. 日间小技巧

  • 白天多晒太阳，傍晚适当运动
  • 避免午睡过长（学龄儿童30分钟为宜）
  • 睡前2小时不吃甜食

    • 4. 情绪安抚

  • 用"数小羊"等游戏转移焦虑
  • 教她深呼吸（吸气4秒-屏住4秒-呼气6秒）
  • 如果怕黑可以留盏小夜灯

    • 特别提醒：如果持续2周以上失眠，建议记录睡眠日记（包括入睡时间、夜间觉醒情况等），及时咨询儿科医生哦~

    试试看今晚给她读《月亮的味道》这本绘本？很多小朋友听着听着就会甜甜地睡着呢~

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    失眠的原因

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