晚上失眠吃什么对皮肤

1. 牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进血清素和褪黑素的分泌，帮助改善睡眠。牛奶中的钙和蛋白质有助于维持皮肤弹性和修复屏障功能。

2. 香蕉

香蕉含有镁和维生素B6，可放松肌肉、调节神经，辅助入睡。其抗氧化成分（如维生素C）还能减少自由基对皮肤的损伤，保持肌肤光泽。

3. 杏仁

杏仁中的镁和维生素E能缓解焦虑、促进睡眠，而维生素E的抗氧化特性可抑制黑色素生成，美白肌肤。

4. 红枣

红枣养血安神，适合心血不足导致的失眠，同时富含维生素C和铁，能改善面色苍白，增强皮肤红润度。

5. 燕麦

燕麦含有褪黑素前体和泛酸，可调节生物钟，其β-葡聚糖还能提升皮肤保湿能力，减少炎症。

6. 酸枣仁

中医推荐酸枣仁泡水助眠，其抗氧化成分（如黄酮类）也能延缓皮肤老化。

7. 猕猴桃

猕猴桃通过增加血清素改善睡眠周期，高含量的维生素C则促进胶原蛋白合成，提亮肤色。

小贴士：避免睡前摄入咖啡因或高糖食物，以免加重失眠和皮肤问题。若长期失眠或皮肤状况不佳，建议咨询专业医生。