运动量大会导致失眠吗

1. 神经兴奋性增加

剧烈运动会刺激大脑皮层和交感神经兴奋，促使身体释放大量肾上腺素等激素，使情绪亢奋、新陈代谢加快，这种高度活跃的状态会延迟入睡时间。中医角度还指出，过量出汗会导致"心火旺"，加剧兴奋性。

2. 身体不适干扰睡眠

超负荷运动会产生大量酸性代谢物（如乳酸），引发肌肉酸痛和持续紧张，直接影响睡眠质量。这种躯体不适可能让你辗转反侧，尤其腿部或手臂训练后更明显。

如何避免运动后失眠？

- 补水适度：少量多次补充水分，避免过量饮水影响睡眠