失眠怎么去牙龈上的污渍

一、基础清洁方法

1. 正确刷牙

使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（刷毛与牙面呈45度角，轻柔震颤清洁牙龈沟），每天至少两次，每次2分钟以上。重点清洁牙龈与牙齿交界处，这是污渍易堆积区域。

2. 辅助工具使用

二、专业干预手段

1. 定期洗牙

每6-12个月到牙科机构进行超声波洁牙或龈下刮治，彻底清除牙结石和深层污渍（尤其对顽固牙垢有效）。

2. 针对性治疗

若污渍伴随牙龈出血或肿胀，需就医排查牙周疾病，可能需根面平整术等专业处理。

三、生活习惯调整

1. 饮食控制

减少咖啡、茶、红酒等易染色饮品摄入，或用吸管饮用降低接触。

2. 限糖

和糖分易加速牙菌斑矿化，形成顽固牙结石。

注意事项

若自行清洁无效或症状加重，建议尽快预约牙医检查，避免发展为牙龈炎或牙周病。