失眠后心情不好怎么办呢

1. 先接纳情绪

昨晚没睡好确实容易烦躁呢，这种状态很正常哦

可以对着镜子说："现在有点累，但我允许自己慢慢调整

2. 快速恢复能量

用冷毛巾敷眼睛1分钟

喝半杯温水+嚼颗苹果（咀嚼能缓解焦虑）

做3次深呼吸：吸气4秒→屏气2秒→呼气6秒

3. 碎片化补觉技巧

下午1-3点间找个安静处：

设置15分钟闹钟

戴蒸汽眼罩听白噪音

（即使睡不着，闭眼休息也能恢复精力）

4. 今日简化计划

把待办事项分成：

必做（用便利签写3件最重要的事）

可延后（写在另外的纸上先收起来）

5. 晚间准备

睡前90分钟试试：

39℃泡脚10分钟（加两勺艾草粉更好）

设置手机为灰度模式（降低屏幕吸引力）

记得哦，偶尔失眠不会影响整体健康~ 需要的话我可以推荐几个助眠音频，或者陪你聊聊分散注意力？()