干活累了会失眠怎么办

失眠治疗 2025-10-06 12:200治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调节作息时间

尽量固定每天的睡觉和起床时间，形成生物钟

即使很累，也避免白天睡太久，控制在30分钟以内

2. 睡前放松

工作后给自己1-2小时缓冲时间

可以试试温水泡脚、听轻音乐、做简单拉伸

避免睡前刷手机，蓝光会影响睡眠

3. 改善睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、温度适宜

选择舒适的枕头和床垫

4. 饮食调整

晚餐不要吃太晚或太油腻

可以喝杯温牛奶或小米粥

避免咖啡、浓茶等刺激性饮品

5. 心理调节

睡前可以写写日记，把工作上的事情"放下"

试试478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

如果这些方法试了一段时间还是没改善，建议可以去医院看看，可能需要专业医生的帮助。

记住啊，工作固然重要，但身体才是革命的本钱。适当给自己减减压，别太拼了。你平时下班后都喜欢做些什么来放松呢？

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