晚上失眠白天怎么补精神

1. 短时小睡（15-30分钟）

下午1-3点间眯一会儿，能快速恢复精力，但别超过30分钟，避免进入深睡眠反而更困。

2. 聪明饮食

3. 动态恢复法

4. 光线调节

白天尽量接触自然光，能帮助调整生物钟，改善后续睡眠。

5. 应急小技巧

注意：当天尽量别喝超过2杯咖啡，避免晚上再次失眠。如果经常失眠，建议记录两周的睡眠情况，方便医生判断原因。

今晚睡前可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），循环几次。祝你今晚能睡个好觉！