吃什么饭才能不失眠 吃什么饭哦

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，帮助放松身心、促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶是不错的选择。

2. 小米粥

小米含有色氨酸和B族维生素，能降低神经兴奋性，晚餐食用小米粥有助于安神入眠。

3. 香蕉

香蕉富含镁和维生素B6，可放松肌肉神经，促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

4. 红枣/百合/莲子

5. 坚果类

核桃、黑芝麻等坚果可补养肾气，改善大脑功能，但需适量食用。

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

晚餐忌辛辣、油腻、咖啡因（如咖啡、浓茶、巧克力），以免加重失眠。

2. 控制晚餐量

过饱或过饿都会影响睡眠，建议清淡易消化，睡前2小时避免进食。

3. 中医体质调理

肝郁化火型失眠者少吃牛羊肉等燥热食物，可多选鸭肉、鱼类等平性食材。

如果长期失眠，建议结合医生指导调整饮食，并排查其他健康因素。希望这些建议能帮你改善睡眠！