硬卧晚上失眠_坐硬卧睡不着

【立竿见影篇】

1. 耳塞+蒸汽眼罩是黄金搭档（建议选无香型避免刺激）

2. 手机循环播放"绿皮火车行驶白噪音"（音量调至隐约可闻）

3. 把羽绒服卷成U型颈枕，比充气枕更贴合

【环境改造篇】

中铺攻略：用大号夹子把窗帘固定成遮光罩

下铺妙招：把被子叠成斜坡垫在腰后（模仿家用床角度）

上铺必看：用保鲜膜把空调出风口贴一半（防直吹）

【身体调节术】

→ 穴位按压：反复揉捏耳垂后凹陷处（安眠穴）

→ 呼吸法：4-7-8呼吸（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

→ 足部保暖：套两双船袜（比厚袜子更不易闷汗）

特别注意：

如果凌晨3点还清醒，千万别看时间！建议：

① 保持闭眼听列车员换班对话（当广播剧）

② 默背圆周率到30位

③ 想象自己在给每节车厢画结构图

第二天补救方案：

早餐后喝热可可（比咖啡更助恢复）

午休时采用"海军快速入睡法"（放松面部肌肉→沉肩→想象吊床）

记得下次带条旧围巾，铺在枕头上会有家的味道呢~ 现在要试试把鞋带重新系紧一点吗？有时脚部轻微束缚感反而助眠哦！()