失眠好的原因 失眠是为啥

一、外部诱因消除

1. 压力缓解：工作或生活中的压力得到解决，情绪状态改善后睡眠自然恢复

2. 饮食调整：停止摄入咖啡因/酒精等刺激性物质，或增加色氨酸（牛奶、坚果）、膳食纤维（全谷物）等助眠营养素摄入

3. 环境优化：噪音、光线等干扰因素消除，生物钟通过规律作息重新校准

二、生理机制改善

1. 神经递质平衡：体内5-羟色胺、褪黑素等睡眠相关物质分泌恢复正常

2. 疾病康复：伴随甲状腺功能异常、疼痛性疾病或胃食管反流等原发病的治疗好转

3. 脑供血改善：脑血管痉挛缓解或血液黏稠度下降，使大脑供氧充足

三、行为心理变化

1. 睡眠习惯调整：纠正熬夜、睡前玩手机等不良习惯，建立睡眠条件反射

2. 认知行为疗法起效：对失眠的过度关注减少，焦虑情绪缓解

需注意的情况

若失眠反复或伴随心悸、头痛等症状，建议就医排查潜在疾病（如抑郁症、睡眠呼吸暂停等）。中医角度认为，心肾不交、肝火扰心等体质失衡的调整也可能促使失眠好转。