最怕失眠却经常失眠怎么办

失眠确实很折磨人，尤其是当你越害怕失眠，它反而越容易找上门。这种"失眠焦虑"会形成恶性循环，我完全理解你的困扰。不过别担心，我们可以一起试试这些方法：

1. 【调整心态】

2. 【建立睡眠仪式】

3. 【改善睡眠环境】

4. 【白天小技巧】

如果躺在床上超过20分钟还清醒，建议起床到昏暗环境做无聊的事（比如叠袜子），等有睡意再回床。

需要的话，我可以推荐几个亲测有效的助眠音频或具体放松技巧。你平时失眠时最困扰的是什么症状呢？是难以入睡，还是容易惊醒？