来月经头痛又失眠怎么办

失眠的原因 2025-07-18 08:120治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 热敷舒缓

用热毛巾敷在颈部或腹部，能帮助放松肌肉、促进血液循环

可以试试热水袋或暖宝宝（注意温度避免烫伤）

2. 饮食调整

多喝温水或温热的红糖姜茶

适量补充含镁食物（如香蕉、坚果、深绿色蔬菜）

避免咖啡因、酒精和高盐食物

3. 温和运动

经期第二天后可以尝试瑜伽或散步

简单的伸展运动也能缓解头痛

4. 睡眠改善

睡前1小时泡脚（可加些艾草或生姜）

使用眼罩和耳塞创造安静环境

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

5. 穴位按摩

太阳穴、风池穴轻柔按压

合谷穴（虎口位置）按压也有助缓解头痛

如果疼痛严重影响生活：

可以短期服用布洛芬等止痛药（建议咨询医生）

持续严重建议妇科就诊排查其他问题

记得这几天要特别照顾好自己，减少工作量，给自己多一些休息时间。如果晚上实在睡不着也不要焦虑，可以听听白噪音或轻音乐放松。

需要我帮你找些经期舒缓瑜伽的视频链接吗？或者经期食谱建议？

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