春季如何预防失眠 饮食能有效缓解春季失眠

春困秋乏，失眠困扰如何解？试试这些预防小技巧

春困秋乏，是大多数人都会经历的体验。随着春季的脚步渐近，如何在这个季节里预防失眠，成为许多人关注的焦点。接下来，让我们一起***几个小技巧，帮助你在春季拥有一个良好的睡眠质量。

一、调理肝气，顺畅心情

春季失眠与季节有着密切关系。依赖或镇静剂并非长久之计，反而可能带来副作用。中医的方法则更为治本。要学会调控情绪，遇到烦心事要适时宣泄，避免肝气郁结。保持愉快的心情，多参与户外活动，遵循自然的作息规律。睡前放松，避免忧思过度，同时注意饮食适量，避免过度饱食、烟酒刺激。若有条件，热水泡脚能有效提升睡眠质量。

二、饮食助眠，色氨酸显神通

除了良好的作息习惯，饮食也是缓解春季失眠的关键。在睡前尝试吃一些面包或冲一杯食醋水，都有助于提高睡眠质量。当心情烦躁时，睡前喝糖水能让体内产生大量的血清素，同样有助于安稳入睡。

人体困倦的媒介血清素的制造需要色氨酸。多食用含色氨酸的食物，如牛奶、苹果、香蕉等，能促使身体分泌更多的血清素，进而改善睡眠质量。

三、常梳头，预防失眠有奇效

自古以来，梳头就有诸多益处。苏轼就曾有晚上梳头的习惯，以此助眠。对于失眠患者，晚上睡前用木梳梳头，有助于改善睡眠质量。

梳头不仅能改善睡眠，还能驱除头部风湿、促进头皮血液循环。在梳头的过程中，可以刺激到百会穴、太阳穴、风池穴等穴位，有助于降低血压，缓解因动脉硬化等引起的眩晕症状。

春季预防失眠，可以从调理肝气、饮食调节和常梳头等方面入手。遵循这些小技巧，相信你能在春季拥有一个好的睡眠质量，远离失眠的困扰。