香蕉肉桂治失眠的做法

一、香蕉肉桂煮水法

1. 基础做法

将香蕉两端切除（保留皮），放入锅中加水煮沸，加入半勺肉桂粉，继续煮10分钟后过滤饮用。香蕉皮中的钾和镁元素与肉桂的镇静作用结合，可能有助于安神助眠。

2. 升级版配方

可加入少量红糖调味，或搭配枸杞（需提前用面粉清洗去除杂质）增强效果。注意枸杞需在最后1分钟加入，避免营养流失。

二、香蕉肉桂牛奶饮

将一小勺肉桂粉与热牛奶混合，加入切块的香蕉肉搅拌饮用。牛奶中的色氨酸与香蕉的镁、肉桂的挥发油成分协同作用，可能缩短入睡时间。

三、注意事项

1. 禁忌人群

阴虚火旺体质、孕妇或高血压患者需谨慎，肉桂可能引起上火、心悸或血压波动。

2. 副作用

部分人过量服用后可能出现失眠加重、胸闷等反应，建议初次尝试减少用量。

3. 替代方案

若效果不佳，可尝试黄连肉桂粉（等比例混合）或葡萄等含褪黑素的水果辅助。