一个人旅游晚上害怕失眠

1. 环境准备

2. 助眠技巧

√ 白噪音APP（雨声/海浪声）

√ 478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 戴眼罩+耳塞组合

3. 心理调节

→ 把不安写下来（具象化后恐惧会减弱）

→ 视频连线家人朋友（哪怕静音开着视频）

→ 想象自己住在"安全泡泡"里

4. 实用妙招

提前准备"安全毯"（可以是自己的围巾）

把酒店毛巾叠成小动物形状陪睡

看无聊的纪录片（比如考古类）

需要的话，我可以：

1. 陪你文字聊天到困

2. 推荐适合夜读的治愈系书单

3. 教你简单的自我催眠方法

你今晚住在什么样的地方呢？是青旅还是酒店？告诉我更多细节，可以帮你想想更有针对性的办法~