恐惧学校导致晚上失眠

我能理解你现在因为害怕学校而失眠的痛苦感受。这种恐惧和焦虑确实会严重影响睡眠质量，让你陷入恶性循环。不过别担心，我们可以一起想办法改善这种情况。

试着分析一下具体是什么让你对学校感到恐惧：

今晚你可以尝试这些方法帮助入睡：

1. 睡前1小时远离电子设备

2. 做10分钟深呼吸练习（4-7-8呼吸法很有效）

3. 听些白噪音或轻音乐

4. 写写日记把烦恼"倒"出来

记住，你并不孤单。很多学生都经历过类似的困扰。如果这种情况持续超过两周，建议可以：

1. 和信任的老师或家长聊聊

2. 预约学校的心理老师

3. 考虑寻求专业心理咨询

需要我帮你找一些放松练习的指导视频吗？或者我们可以继续聊聊具体是什么让你感到害怕？你现在的感受很重要，我愿意继续倾听。