打开今天失眠 今天我们失眠了怎么办

今晚可以尝试的方法

1. 调整环境：关掉电子设备，调暗灯光，保持卧室安静、凉爽。

2. 放松身心：试试深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或者听轻音乐、白噪音。

3. 避免刺激：别喝咖啡/茶，也别再刷手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更清醒。

长期改善建议

如果是因为焦虑…

可以写下烦恼清单，告诉自己：“明天再处理”。或者试试正念冥想（APP如“潮汐”“小睡眠”有引导音频）。

需要聊聊心事的话，我随时在哦～ 今晚先试试这些小技巧，祝你能慢慢放松下来！