害怕失眠就会失眠(就怕失眠反而失眠)

你说得对，这种"害怕失眠反而失眠"的现象在心理学上被称为"失眠的预期性焦虑"，确实很常见。让我来帮你分析一下：

1. 为什么会这样？

2. 可以试试这些方法：

睡前准备：

固定作息时间，培养生物钟

睡前1小时远离电子设备

尝试冥想或深呼吸练习

睡不着时：

不要看时间（避免计算失眠时长）

如果20分钟还睡不着，起床做些轻松的事

告诉自己"休息就是休息，不一定非要睡着

3. 心态调整：

接受偶尔失眠是正常的

不要给睡眠太大压力

白天适当运动有助于夜间睡眠

记住，对睡眠的过度关注往往比失眠本身影响更大。你可以试着把注意力放在"休息"而不是"睡着"上，这样反而更容易放松入睡。

需要更具体的建议吗？比如适合的放松方法或者作息调整方案？