大姨妈来的前一晚失眠

1. 温热舒缓法：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟（水里可加艾草/生姜），同时喝一杯温热的蜂蜜牛奶，能缓解盆腔充血带来的不适感。

2. 穴位按压：用拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）和太冲穴（足背第1-2跖骨间），每个穴位打圈按压1-2分钟，有助于疏肝解郁。

3. 饮食调整：白天可多吃含钙镁食物（如香蕉、杏仁、深绿蔬菜），避免午后摄入咖啡因（包括巧克力、奶茶等隐性咖啡因食物）。

4. 呼吸调节：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复5个循环，能快速激活副交感神经。

5. 睡眠姿势：在腰下垫个小枕头采取胎儿睡姿（侧卧膝盖弯曲），可减轻子宫收缩带来的不适感。

如果经常出现这种情况，建议记录3个月经周期的睡眠情况（包括入睡时间、夜间觉醒次数等），就医时提供给妇科或睡眠科医生参考。现在需要我帮你查最近的24小时营业药店吗？或者想听些助眠的白噪音？