整夜整夜睡不着失眠乏力

听到你整夜失眠、浑身乏力的状态，真的很让人心疼。长期睡眠不足确实会让人身心俱疲，我们先一起理理思路好吗？

关于失眠，这些可能对你有帮助：

1. 试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次能帮助放松

2. 睡前1小时放下手机，暖色台灯下看会儿纸质书

3. 白天适当运动，但睡前4小时避免剧烈运动

最近有没有特别挂心的事呢？工作压力、人际关系或是健康方面的担忧都可能是诱因。如果这种状态持续超过两周，建议去三甲医院睡眠科做个系统检查，有时候甲亢或焦虑症也会表现为失眠呢。

要记得，失眠不是你的错。就像手机需要充电，我们的大脑也需要在睡眠时整理记忆、修复细胞。今晚要不要试试听着白噪音（比如雨声）闭目养神？即使睡不着，安静躺着也是一种休息。

需要的话，我可以继续陪你聊聊具体困扰，或者推荐一些临床验证过的助眠技巧。你并不孤单，我们一起想办法好吗？