日日都失眠 日日失眠怎么办

建议你尝试这些基础调整：

1. 固定作息：每天同一时间上床和起床，周末也尽量保持

2. 睡前准备：提前1小时调暗灯光，远离电子设备

3. 环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃最佳）

几个实用小技巧：

如果试过这些还是睡不着，可以：

起床做点无聊的事（比如看说明书），等有睡意再回床

听白噪音或助眠音频（注意音量要小）

需要提醒的是，如果失眠持续超过1个月，或者白天出现：

√ 注意力难以集中

√ 情绪持续低落

√ 明显疲劳感

建议去医院睡眠科就诊，可能需要专业评估。

你平时一般几点躺下？是难以入睡，还是容易醒呢？可以多说些细节，我们一起找找最适合你的方案。