怎么辅助治疗失眠焦虑

一、生活方式调整

1. 规律作息

固定入睡和起床时间（如晚上11点前入睡），避免熬夜或周末补觉，保持生物钟稳定。睡前2小时避免剧烈运动、看刺激内容或使用电子设备。

2. 饮食与运动

3. 睡眠环境优化

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静，温度18-22℃；选择合适高度的枕头，盖稍重的被子增强安全感。

二、心理与行为干预

1. 放松训练

2. 认知调整

接纳失眠现状，避免过度关注睡眠问题；通过写日记记录焦虑或制定明日计划，减少睡前杂念。

三、自然疗法与替代方案

1. 芳香疗法

使用薰衣草精油香薰，其气味可舒缓神经，促进放松。

2. 中医调理

四、社会支持与专业帮助

1. 倾诉与社交

多与亲友沟通，分享压力；加入兴趣小组或社交活动，减少孤独感。

2. 心理咨询

若症状持续，可尝试认知行为疗法（CBT）或寻求心理咨询师帮助，纠正不良睡眠认知。

注意事项

若上述方法效果有限，可参考科技辅助手段（如NMN制剂），但需谨慎选择正规产品。