失眠总是害怕失眠怎么办

我理解失眠带来的困扰和害怕失眠的焦虑感，这种"对失眠的恐惧"本身确实会形成恶性循环。让我们一起来分析并尝试改善这种情况：

1. 首先要明白，失眠本身不会伤害你

2. 打破"害怕-失眠"的循环

3. 建立健康的睡眠习惯：

√ 固定起床时间（即使周末）

√ 白天适当运动但睡前3小时避免剧烈运动

√ 睡前1小时调暗灯光，远离电子设备

√ 可以尝试听轻音乐或白噪音

4. 当焦虑来袭时：

做深呼吸练习（4-7-8呼吸法）

把担忧写在纸上然后放到一边

进行渐进式肌肉放松练习

5. 白天可以：

需要提醒的是，如果这种情况持续较长时间，建议去正规医院睡眠科就诊。短期可以使用医生指导下的助眠药物，但不要自行服用。

你愿意和我聊聊最近生活中是否有特别让你感到压力的事情吗？有时候找到焦虑的根源也很重要。