一、主要原因
1. 心理压力过大
学业/职场压力、情绪焦虑等会导致大脑持续处于紧张状态，引发"睡前认知唤醒"（即躺下后思维活跃难以平静）。高二男生志轩的案例显示，60%以上的青少年失眠与学业压力直接相关。
长期精神紧张可能伴随焦虑症或抑郁症，进一步加重失眠。
2. 不良生活习惯
睡前刷手机：手机蓝光会抑制褪黑素分泌（降幅可达53%），尤其对中年男性影响更显著。
饮食刺激：咖啡、浓茶、酒精或晚餐过饱会干扰睡眠。
作息紊乱：熬夜、白天补觉会打乱生物钟，导致入睡困难。
3. 生理与健康问题
激素变化：睾酮水平下降可能影响睡眠质量，尤其是中老年男性。
慢性疾病：如甲亢、糖尿病、慢性疼痛等疾病会直接干扰睡眠。
药物影响：部分抗抑郁药、降压药或兴奋性药物可能引发失眠。
4. 环境因素
噪音、强光、室温不适等外部刺激会降低睡眠质量。
二、改善建议
1. 心理调节
尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解焦虑。
通过冥想、听轻音乐等方式放松情绪。
2. 调整生活习惯
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光暴露。
规律作息，固定起床时间（包括周末）以稳定生物钟。
晚餐清淡且不过晚，避免咖啡因和酒精。
3. 健康干预
适度运动（如游泳、瑜伽），但避免睡前剧烈活动。
若怀疑疾病或药物导致失眠，需及时就医排查。
4. 优化睡眠环境
保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘和隔音材料。
选择舒适的床垫和枕头，室温控制在18-22℃为宜。
三、何时需就医？
若失眠持续超过两周，伴随日间疲劳、情绪低落或身体不适，建议至神经内科或睡眠专科就诊，排除潜在疾病。
